Protejați-vă de răceală cu vitamina C

În sezonul rece ne confruntăm deseori cu stări febrile, cu amigdale inflamate şi nas înfundat.
Răceala ne trimite la medic dar e bine să știm că menţinerea imunităţii crescute a organismului ne ferește de apariția bolii.
Vitamina C ne crește imunitatea şi chiar dacă, uneori, nu reuşeşte să ne protejeze în totalitate, diminuează simptomele neplăcute ale răcelii.
Ce trebuie să consumăm?
Medicii spun că cele mai bune surse de vitamina C sunt legumele şi fructele proaspete, în special citricele, fructele de pădure, kiwi, ardeiul gras,  mazărea, pătrunjelul, cartofii, broccoli, roşiile, varza şi spanacul.
Vitamina C are și alte beneficii, pe lângă creșterea imunității,  cum ar fi faptul că protejează vasele sanguine, ajută la asimilarea fierului și a calciului, contribuie la menţinerea ţesuturilor, ligamentelor, cartilagiilor şi tendoanelor.
Vitamina C este unul dintre cei mai puternici antioxidanţi și ajută organismul să lupte cu bacteriile și cu virușii.
Doza zilnică recomandată de vitamina C este de 60 – 90mg în cazul adulţilor şi 35 – 60 mg pentru copiii până în 14 ani.